{"id":1395,"date":"2025-10-26T12:40:07","date_gmt":"2025-10-26T12:40:07","guid":{"rendered":"https:\/\/dobrytrener.com\/?p=1395"},"modified":"2025-10-26T12:40:08","modified_gmt":"2025-10-26T12:40:08","slug":"cwiczenia-na-brzuch-czy-da-sie-spalic-tkanke-tluszczowa-lokalnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/cwiczenia-na-brzuch-czy-da-sie-spalic-tkanke-tluszczowa-lokalnie\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na brzuch \u2013 czy da si\u0119 spali\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 lokalnie?"},"content":{"rendered":"<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201eJakie \u0107wiczenia na brzuch robi\u0107, \u017ceby spali\u0107 t\u0142uszcz?\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>To jedno z najcz\u0119stszych pyta\u0144, jakie s\u0142ysz\u0119 jako <strong><a href=\"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/\" title=\"trener personalny Wroc\u0142aw\">trener personalny we Wroc\u0142awiu<\/a><\/strong>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>I chocia\u017c wielu z nas chcia\u0142oby us\u0142ysze\u0107 prost\u0105 odpowied\u017a w stylu \u201er\u00f3b 100 brzuszk\u00f3w dziennie\u201d, prawda jest bardziej z\u0142o\u017cona.<br>W tym artykule wyja\u015bni\u0119 Ci, <strong>dlaczego nie da si\u0119 spali\u0107 t\u0142uszczu miejscowo<\/strong>, jak naprawd\u0119 dzia\u0142a redukcja i co faktycznie zrobi\u0107, \u017ceby w ko\u0144cu zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG_4688-1024x1024.jpeg\" alt=\"Efekt treningu personalnego \u2013 przemiana sylwetki klientki Wroc\u0142aw.\" class=\"wp-image-98\" srcset=\"https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG_4688-1024x1024.jpeg 1024w, https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG_4688-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG_4688-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG_4688-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG_4688-1536x1536.jpeg 1536w, https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/IMG_4688.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" loading=\"lazy\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Metamorfoza klientki \u2013 efekty trening\u00f3w personalnych we Wroc\u0142awiu.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd39 \u0106wiczenia na brzuch a spalanie t\u0142uszczu \u2013 czy to dzia\u0142a?<\/h2>\n\n\n\n<p>To twardy fakt: <strong>nie da si\u0119 spali\u0107 t\u0142uszczu tylko z jednej cz\u0119\u015bci cia\u0142a<\/strong>.<br>Organizm nie pobiera energii z konkretnego miejsca \u2013 np. z brzucha czy ud \u2013 tylko z ca\u0142ego zapasu t\u0142uszczowego r\u00f3wnomiernie.<\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy jeste\u015b w deficycie kalorycznym, cia\u0142o stopniowo redukuje tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, ale <strong>kolejno\u015b\u0107 \u201eschodzenia\u201d t\u0142uszczu<\/strong> zale\u017cy od genetyki i hormon\u00f3w.<br>Dlatego niekt\u00f3rzy najpierw trac\u0105 t\u0142uszcz z twarzy i r\u0105k, a brzuch zostaje na ko\u0144cu \u2013 i odwrotnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie ma znaczenia, czy robisz brzuszki, plank czy skr\u0119ty tu\u0142owia z obci\u0105\u017ceniem.<br>Takie \u0107wiczenia <strong>wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie<\/strong>, ale nie wp\u0142ywaj\u0105 na to, <strong>sk\u0105d cia\u0142o pobiera t\u0142uszcz<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd39 Sk\u0105d cia\u0142o spala t\u0142uszcz w pierwszej kolejno\u015bci?<\/h2>\n\n\n\n<p>To w du\u017cej mierze kwestia <strong>predyspozycji genetycznych i hormonalnych<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>u m\u0119\u017cczyzn t\u0142uszcz najd\u0142u\u017cej utrzymuje si\u0119 w <strong>okolicach brzucha i dolnych plec\u00f3w<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>u kobiet \u2013 w <strong>biodrach, udach i po\u015bladkach<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, wysoki poziom <strong>kortyzolu<\/strong> (hormonu stresu) mo\u017ce powodowa\u0107 odk\u0142adanie t\u0142uszczu w okolicy brzucha, dlatego osoby przem\u0119czone lub \u015bpi\u0105ce zbyt ma\u0142o cz\u0119sto maj\u0105 problem z tzw. \u201eoponk\u0105\u201d, mimo \u017ce trenuj\u0105 i jedz\u0105 dobrze.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd39 Co faktycznie spala t\u0142uszcz?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Deficyt kaloryczny<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>To najwa\u017cniejszy element.<br>Je\u015bli spo\u017cywasz wi\u0119cej kalorii, ni\u017c wydatkujesz to t\u0142uszcz nie zniknie, bez wzgl\u0119du na ilo\u015b\u0107 trening\u00f3w,<br>nie chodzi o g\u0142od\u00f3wk\u0119, tylko o <strong>\u015bwiadome od\u017cywianie<\/strong>, kt\u00f3re pozwala utrzyma\u0107 ujemny bilans energetyczny i jednocze\u015bnie dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>W praktyce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>utrzymaj deficyt 300\u2013500 kcal dziennie,<\/li>\n\n\n\n<li>skup si\u0119 na produktach wysokobia\u0142kowych i niskoprzetworzonych,<\/li>\n\n\n\n<li>unikaj \u201epustych kalorii\u201d \u2013 przek\u0105sek, napoj\u00f3w s\u0142odzonych, alkoholu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Trening si\u0142owy ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zbyt wiele os\u00f3b skupia si\u0119 tylko na brzuchu, a zapomina, \u017ce <strong>mi\u0119\u015bnie to magazyn dla energii<\/strong>.<br>Im wi\u0119cej mi\u0119\u015bni \u2013 tym wy\u017csze spalanie w spoczynku.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening si\u0142owy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119ksza mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>poprawia metabolizm,<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymuje j\u0119drno\u015b\u0107 i sylwetk\u0119 podczas redukcji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dlatego najlepszym planem b\u0119dzie <strong>pe\u0142en trening si\u0142owy 2\u20134 razy w tygodniu<\/strong>, z uwzgl\u0119dnieniem n\u00f3g, plec\u00f3w, klatki i brzucha \u2013 ale w proporcjach.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Cardio i interwa\u0142y<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie s\u0105 obowi\u0105zkowe, ale bardzo pomagaj\u0105.<br>Cardio (np. szybki marsz, rower, orbitrek) zwi\u0119ksza dobowy wydatek energetyczny i poprawia wydolno\u015b\u0107.<br>Z kolei <strong>interwa\u0142y (HIIT)<\/strong> to \u015bwietna opcja dla os\u00f3b z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 czasu \u2013 spalanie trwa jeszcze d\u0142ugo po treningu.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz spali\u0107 t\u0142uszcz z brzucha \u2013 <strong>nie pytaj, jak trenowa\u0107 brzuch, tylko jak zwi\u0119kszy\u0107 ca\u0142kowite spalanie kalorii<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Sen i stres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zaniedbane przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b.<br>Niedob\u00f3r snu i chroniczny stres = wi\u0119cej kortyzolu = wi\u0119cej problem\u00f3w z t\u0142uszczem w okolicy brzucha.<\/p>\n\n\n\n<p>Staraj si\u0119 spa\u0107 <strong>minimum 7 godzin<\/strong>, unika\u0107 ekran\u00f3w tu\u017c przed snem i dba\u0107 o regeneracj\u0119 tak samo, jak o trening.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd39 \u0106wiczenia na brzuch \u2013 dlaczego warto je robi\u0107 mimo wszystko<\/h2>\n\n\n\n<p>Tak \u2013 ale <strong>nie w kontek\u015bcie spalania t\u0142uszczu<\/strong>, tylko w kontek\u015bcie funkcjonalnym i estetycznym.<\/p>\n\n\n\n<p>Silne mi\u0119\u015bnie brzucha:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stabilizuj\u0105 kr\u0119gos\u0142up,<\/li>\n\n\n\n<li>poprawiaj\u0105 postaw\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszaj\u0105 bezpiecze\u0144stwo podczas ci\u0119\u017ckich \u0107wicze\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>a po redukcji \u2013 odpowiadaj\u0105 za estetyczny, \u201etwardy\u201d brzuch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd39 Najlepsze \u0107wiczenia na brzuch<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie potrzebujesz wymy\u015blnych sprz\u0119t\u00f3w ani godzinnych sesji ABS.<br>Skup si\u0119 na ruchach, kt\u00f3re <strong>anga\u017cuj\u0105 ca\u0142y \u201ecore\u201d<\/strong>, a nie tylko g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 brzucha:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Plank (deska)<\/strong> \u2013 klasyka. Uczy napi\u0119cia ca\u0142ego cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rollout na k\u00f3\u0142ku lub sztandze<\/strong> \u2013 jedno z najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie prosty i poprzeczny brzucha.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hollow body hold<\/strong> \u2013 \u015bwietne \u0107wiczenie izometryczne, cz\u0119sto u\u017cywane w gimnastyce.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hanging leg raise<\/strong> \u2013 unoszenie n\u00f3g w zwisie \u2013 mocne, trudne i bardzo skuteczne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dead bug<\/strong> \u2013 \u0107wiczenie stabilizacyjne dla os\u00f3b z problemami z dolnym odcinkiem kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Zestaw 2\u20133 \u0107wicze\u0144, wykonywany 3 razy w tygodniu, w zupe\u0142no\u015bci wystarczy, je\u015bli reszta planu treningowego jest dobrze rozpisana. Je\u015bli chcesz zobaczy\u0107 poprawne wykonanie \u0107wicze\u0144 na brzuch i core, warto zajrze\u0107 do <a href=\"https:\/\/exrx.net\/Lists\/Directory\" title=\"\">Encyclopedia of Exercises \u2013 ExRx.net<\/a>, gdzie znajdziesz opisy i grafiki dla ka\u017cdego poziomu zaawansowania.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd39 Dieta a t\u0142uszcz z brzucha<\/h2>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcz z brzucha \u201enie schodzi\u201d, bo najcz\u0119\u015bciej problem le\u017cy w <strong>diecie, nie treningu<\/strong>.<br>Kilka kluczowych zasad, kt\u00f3re zawsze sprawdzaj\u0105 si\u0119 u moich podopiecznych:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jedz regularnie<\/strong>, ale nie obsesyjnie \u2013 3\u20135 posi\u0142k\u00f3w dziennie to optymalny rytm.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ka\u017cdy posi\u0142ek powinien zawiera\u0107 bia\u0142ko<\/strong> \u2013 syci, stabilizuje poziom cukru, wspiera utrzymanie mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie b\u00f3j si\u0119 t\u0142uszczu<\/strong> \u2013 oliwa, orzechy, jajka, ryby to \u017ar\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w wspieraj\u0105cych gospodark\u0119 hormonaln\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kontroluj w\u0119glowodany<\/strong> \u2013 nie eliminuj ich, ale wybieraj \u017ar\u00f3d\u0142a o niskim stopniu przetworzenia (ry\u017c, ziemniaki, owoce, warzywa).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pij wod\u0119 i ogranicz alkohol<\/strong> \u2013 odwodnienie i alkohol utrudniaj\u0105 redukcj\u0119 i zwi\u0119kszaj\u0105 apetyt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd39 Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy przy \u0107wiczenia na brzuch i redukcji<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zbyt du\u017cy deficyt kaloryczny<\/strong> \u2013 spowalnia metabolizm i powoduje utrat\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Za du\u017co cardio, za ma\u0142o si\u0142y<\/strong> \u2013 prowadzi do przetrenowania i braku efekt\u00f3w wizualnych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brak cierpliwo\u015bci<\/strong> \u2013 t\u0142uszcz z brzucha schodzi na ko\u0144cu, nawet przy \u015bwietnym planie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmienianie planu co tydzie\u0144<\/strong> \u2013 cia\u0142o potrzebuje powtarzalno\u015bci, by reagowa\u0107 adaptacj\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brak snu i stres<\/strong> \u2013 to cichy zab\u00f3jca formy.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd39 Jak wygl\u0105da to w praktyce?<\/h2>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142ad z mojej pracy jako <strong>trenera personalnego z Wroc\u0142awia<\/strong>:<br>Klient \u2013 35 lat, biurowa praca, 3 treningi tygodniowo, 6-8 tys. krok\u00f3w dziennie.<br>Celem by\u0142o \u201ezrzuci\u0107 brzuch\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Co zrobili\u015bmy?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dopasowali\u015bmy diet\u0119 z deficytem ok. 500 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li>Trening: 3x si\u0142owy full body + 3x cardio.<\/li>\n\n\n\n<li>Zero \u201etrening\u00f3w brzucha codziennie\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Po 10 tygodniach \u2013 -7 kg, brzuch sp\u0142aszczy\u0142 si\u0119, talia si\u0119 zw\u0119zi\u0142a, a mi\u0119\u015bnie zacz\u0119\u0142y by\u0107 widoczne.<br>Bez \u017cadnych magicznych sztuczek \u2013 po prostu <strong>konsekwencja i realne podej\u015bcie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd39 Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nie da si\u0119 spali\u0107 t\u0142uszczu z brzucha lokalnie.<\/li>\n\n\n\n<li>Kluczem jest <strong>deficyt kaloryczny, trening si\u0142owy i sen<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0106wiczenia na brzuch s\u0105 wa\u017cne, ale jako <strong>wsparcie<\/strong> dla stabilizacji i wygl\u0105du po redukcji.<\/li>\n\n\n\n<li>Cierpliwo\u015b\u0107 i konsekwencja to najskuteczniejsze \u201esuplementy\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, <strong>jak dopasowa\u0107 plan treningowy i diet\u0119 do swojego celu<\/strong>, zapisz si\u0119 na <strong>trening personalny we Wroc\u0142awiu<\/strong> lub konsultacj\u0119 online.<br>Poka\u017c\u0119 Ci, jak trenowa\u0107 m\u0105drze, nie wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/\" title=\"Personal Trainer Wroc\u0142aw \u2013 Marcin Czarnecki\">dobrytrener.com<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201eJakie \u0107wiczenia na brzuch robi\u0107, \u017ceby spali\u0107 t\u0142uszcz?\u201d To jedno z najcz\u0119stszych pyta\u0144, jakie s\u0142ysz\u0119 jako trener personalny we Wroc\u0142awiu. I chocia\u017c wielu z nas chcia\u0142oby us\u0142ysze\u0107 prost\u0105 odpowied\u017a w stylu \u201er\u00f3b 100 brzuszk\u00f3w dziennie\u201d, prawda jest bardziej z\u0142o\u017cona.W tym artykule wyja\u015bni\u0119 Ci, dlaczego nie da si\u0119 spali\u0107 t\u0142uszczu miejscowo, jak naprawd\u0119 dzia\u0142a redukcja i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":98,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_breakdance_hide_in_design_set":false,"_breakdance_tags":"","footnotes":""},"categories":[33,55,49,6,41,42],"tags":[35,37,34,36,13,7,9,11,8],"class_list":["post-1395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-i-redukcja","category-edukacja","category-porady-treningowe","category-trening-personalny","category-trening-silowy","category-zdrowie-i-sylwetka","tag-deficyt-kaloryczny","tag-neat-aktywnosc","tag-redukcja-tkanki-tluszczowej","tag-redukcja-wagi-zdrowo","tag-silownia-wroclaw","tag-trener-personalny-wroclaw","tag-trener-wroclaw","tag-trening-indywidualny-wroclaw","tag-trening-personalny-wroclaw"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1395"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1397,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1395\/revisions\/1397"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}