{"id":1413,"date":"2025-11-30T20:05:31","date_gmt":"2025-11-30T20:05:31","guid":{"rendered":"https:\/\/dobrytrener.com\/?p=1413"},"modified":"2025-11-30T20:05:32","modified_gmt":"2025-11-30T20:05:32","slug":"trening-personalny-na-bol-plecow-kompletny-poradnik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/trening-personalny-na-bol-plecow-kompletny-poradnik\/","title":{"rendered":"Trening personalny na b\u00f3l plec\u00f3w \u2013 kompletny poradnik"},"content":{"rendered":"<p>B\u00f3l plec\u00f3w to problem, z kt\u00f3rym zmaga si\u0119 ponad 80% doros\u0142ych. Najcz\u0119\u015bciej wynika nie z powa\u017cnej choroby, lecz ze z\u0142ych nawyk\u00f3w ruchowych, siedz\u0105cej pracy oraz os\u0142abionych mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich. Z tego powodu trening personalny dla os\u00f3b z b\u00f3lem plec\u00f3w staje si\u0119 jednym z najskuteczniejszych sposob\u00f3w na popraw\u0119 sprawno\u015bci, zmniejszenie dolegliwo\u015bci i trwa\u0142e wyeliminowanie przyczyny b\u00f3lu.<br>Poni\u017cszy poradnik wyja\u015bnia, jak wygl\u0105da profesjonalne podej\u015bcie trenera, jakie \u0107wiczenia stosuje si\u0119 najcz\u0119\u015bciej i dlaczego indywidualny plan treningowy jest du\u017co skuteczniejszy ni\u017c przypadkowe zestawy z internetu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_5453-1-768x1024.jpg\" alt=\"Trening personalny Wroc\u0142aw \u2013 korekta \u0107wiczenia\" class=\"wp-image-1416\" srcset=\"https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_5453-1-768x1024.jpg 768w, https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_5453-1-225x300.jpg 225w, https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_5453-1-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_5453-1-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_5453-1-9x12.jpg 9w, https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/IMG_5453-1-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" loading=\"lazy\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Trening personalny na b\u00f3l plec\u00f3w.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dlaczego tak wiele os\u00f3b odczuwa b\u00f3l plec\u00f3w?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsze przyczyny b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa, kt\u00f3re obserwuj\u0119 u klient\u00f3w podczas trening\u00f3w personalnych we Wroc\u0142awiu, to m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>siedz\u0105cy tryb pracy i brak zmiany pozycji przez wiele godzin,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0142aba aktywacja mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich (core),<\/li>\n\n\n\n<li>sztywno\u015b\u0107 bioder, odcinka piersiowego i klatki piersiowej,<\/li>\n\n\n\n<li>nieprawid\u0142owa technika podczas \u0107wicze\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>stres zwi\u0119kszaj\u0105cy napi\u0119cie mi\u0119\u015bni przykr\u0119gos\u0142upowych,<\/li>\n\n\n\n<li>zbyt ci\u0119\u017ckie lub \u017ale dobrane \u0107wiczenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze: <strong>b\u00f3l plec\u00f3w rzadko wynika z jednej konkretnej przyczyny.<\/strong> Najcz\u0119\u015bciej jest efektem kilku czynnik\u00f3w jednocze\u015bnie, dlatego tylko indywidualne podej\u015bcie mo\u017ce trwale rozwi\u0105za\u0107 problem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dlaczego trening personalny dzia\u0142a na b\u00f3l plec\u00f3w?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Wzmacnia mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie i stabilizacj\u0119 centraln\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie (poprzeczny brzucha, wielodzielny, przepona, dno miednicy) dzia\u0142aj\u0105 jak \u201ewewn\u0119trzny gorset\u201d. Gdy s\u0105 s\u0142abe, kr\u0119gos\u0142up przejmuje nadmierne obci\u0105\u017cenia.<br>Trening personalny uczy prawid\u0142owej aktywacji core, co zmniejsza b\u00f3l i poprawia stabilno\u015b\u0107 podczas ruchu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Zwi\u0119ksza mobilno\u015b\u0107 i odblokowuje spi\u0119te struktury<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b z b\u00f3lem plec\u00f3w ma ograniczenia w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>biodrach,<\/li>\n\n\n\n<li>klatce piersiowej,<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bci\u0119gnach podkolanowych,<\/li>\n\n\n\n<li>odcinku piersiowym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bez w\u0142a\u015bciwej mobilizacji cia\u0142o kompensuje ruch w l\u0119d\u017awiach, co powoduje przeci\u0105\u017cenia. Dobrze dobrane \u0107wiczenia poprawiaj\u0105 zakresy i odci\u0105\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Uczy prawid\u0142owych wzorc\u00f3w ruchowych<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia wykonywane technicznie, z neutraln\u0105 pozycj\u0105 kr\u0119gos\u0142upa, to fundament bezpiecznego treningu. Indywidualna praca z trenerem personalnym pozwala:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ustabilizowa\u0107 miednic\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 przysiadu i martwego ci\u0105gu,<\/li>\n\n\n\n<li>wykona\u0107 wios\u0142owania bez przeci\u0105\u017cania odcinka l\u0119d\u017awiowego,<\/li>\n\n\n\n<li>prze\u0142o\u017cy\u0107 prawid\u0142owe wzorce na codzienne czynno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak wygl\u0105da pierwszy trening personalny na b\u00f3l plec\u00f3w?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Wywiad i analiza stylu \u017cycia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Trener personalny powinien zapyta\u0107 o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rodzaj b\u00f3lu (k\u0142uj\u0105cy, promieniuj\u0105cy, sztywny),<\/li>\n\n\n\n<li>moment, w kt\u00f3rym b\u00f3l si\u0119 pojawia,<\/li>\n\n\n\n<li>wcze\u015bniejsze kontuzje,<\/li>\n\n\n\n<li>poziom aktywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>rodzaj pracy (np. siedz\u0105ca, stoj\u0105ca, fizyczna).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Testy funkcjonalne<\/strong> &#8211; <strong>trening personalny na b\u00f3l plec\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>To klucz do zrozumienia przyczyn b\u00f3lu. Najcz\u0119\u015bciej wykonuje si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ocen\u0119 mobilno\u015bci bioder i odcinka piersiowego,<\/li>\n\n\n\n<li>sprawdzenie stabilizacji centralnej,<\/li>\n\n\n\n<li>analiz\u0119 postawy,<\/li>\n\n\n\n<li>test wzorc\u00f3w: przysiad, hip hinge, push, pull.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Indywidualny plan treningowy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Na tej podstawie trener uk\u0142ada plan, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mobilizacj\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>aktywacj\u0119 mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich,<\/li>\n\n\n\n<li>nauk\u0119 techniki,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce po\u015bladki i plecy,<\/li>\n\n\n\n<li>stopniowy progres si\u0142owy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To w\u0142a\u015bnie personalizacja sprawia, \u017ce trening na b\u00f3l plec\u00f3w mo\u017ce by\u0107 w pe\u0142ni bezpieczny i efektywny.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong><a href=\"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/oferta\/treningi-personalne-wroclaw\/\" title=\"\">Zobacz ofert\u0119 treningu personalnego<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Najskuteczniejsze \u0107wiczenia na b\u00f3l plec\u00f3w \u2013 pod okiem trenera personalnego<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017csze \u0107wiczenia s\u0105 fundamentem pracy z osobami, kt\u00f3re odczuwaj\u0105 b\u00f3l w odcinku l\u0119d\u017awiowym lub piersiowym. Wa\u017cne: spos\u00f3b wykonania powinien by\u0107 dopasowany do mo\u017cliwo\u015bci klienta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u0106wiczenia aktywuj\u0105ce core<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dead bug,<\/li>\n\n\n\n<li>bird dog,<\/li>\n\n\n\n<li>plank z kontrol\u0105 miednicy,<\/li>\n\n\n\n<li>oddychanie przeponowe z aktywacj\u0105 poprzecznego brzucha,<\/li>\n\n\n\n<li>hollow hold (progresje).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cel: poprawa stabilizacji, zmniejszenie kompensacji w odcinku l\u0119d\u017awiowym.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Mobilno\u015b\u0107 i poprawa zakres\u00f3w ruchu<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>otwarcia klatki piersiowej w le\u017ceniu na boku,<\/li>\n\n\n\n<li>rotacje odcinka piersiowego,<\/li>\n\n\n\n<li>couch stretch,<\/li>\n\n\n\n<li>mobilizacja bioder w p\u00f3\u0142kl\u0119ku,<\/li>\n\n\n\n<li>rozci\u0105ganie zginaczy bioder.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cel: odblokowanie sztywnych struktur i odci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Wzmacnianie po\u015bladk\u00f3w i ty\u0142u cia\u0142a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>glute bridge,<\/li>\n\n\n\n<li>hip thrust,<\/li>\n\n\n\n<li>martwy ci\u0105g rumu\u0144ski na lekkim ci\u0119\u017carze,<\/li>\n\n\n\n<li>wyprosty biodra z gum\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenia unilateralne (np. single leg RDL).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cel: przeniesienie obci\u0105\u017cenia z l\u0119d\u017awi na silne po\u015bladki i mi\u0119\u015bnie ty\u0142u cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Bezpieczny trening personalny na b\u00f3l plec\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W pocz\u0105tkowej fazie zwykle stosuje si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>goblet squat,<\/li>\n\n\n\n<li>wios\u0142owanie z podparciem klatki,<\/li>\n\n\n\n<li>step-up,<\/li>\n\n\n\n<li>wykroki,<\/li>\n\n\n\n<li>wyciskanie hantli na \u0142awce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ci\u0119\u017ckie przysiady ze sztang\u0105 czy klasyczne martwe ci\u0105gi cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 dopiero p\u00f3\u017aniej, po poprawie techniki.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy podczas treningu personalnego na b\u00f3l plec\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Rozci\u0105ganie l\u0119d\u017awi na si\u0142\u0119<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b pr\u00f3buje \u201erozci\u0105ga\u0107 dolne plecy\u201d, mimo \u017ce problemem nie jest sztywno\u015b\u0107, lecz brak stabilizacji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Trening personalny na b\u00f3l plec\u00f3w a trenowanie mimo b\u00f3lu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ignorowanie sygna\u0142\u00f3w ostrzegawczych tylko pogarsza sytuacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Z\u0142e wykonywanie \u0107wicze\u0144<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zapadanie si\u0119 w planku,<\/li>\n\n\n\n<li>przodopochylenie miednicy w przysiadzie,<\/li>\n\n\n\n<li>brak kontroli \u0142opatek przy wios\u0142owaniach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Kopiowanie plan\u00f3w z internetu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy b\u00f3l ma swoj\u0105 przyczyn\u0119 \u2014 gotowiec nie zawsze jest rozwi\u0105zaniem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Komu jest dedykowany trening personalny dla os\u00f3b z b\u00f3lem plec\u00f3w?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten typ treningu jest idealny, je\u015bli:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pracujesz siedz\u0105co,<\/li>\n\n\n\n<li>masz sztywno\u015b\u0107 po ca\u0142ym dniu,<\/li>\n\n\n\n<li>co\u015b \u201eci\u0105gnie\u201d w l\u0119d\u017awiach przy przysiadach lub bieganiu,<\/li>\n\n\n\n<li>chcesz wr\u00f3ci\u0107 do formy po kontuzji,<\/li>\n\n\n\n<li>chcesz trenowa\u0107 bez b\u00f3lu i bezpiecznie progresowa\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To najlepszy wyb\u00f3r dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 podej\u015b\u0107 do problemu m\u0105drze i d\u0142ugoterminowo.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trening personalny Wroc\u0142aw \u2013 profesjonalne wsparcie dla os\u00f3b z b\u00f3lem plec\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz trenera personalnego we Wroc\u0142awiu specjalizuj\u0105cego si\u0119 w pracy z osobami z b\u00f3lem plec\u00f3w, indywidualne podej\u015bcie jest kluczem. Profesjonalny trening obejmuje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pe\u0142n\u0105 analiz\u0119 funkcjonaln\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>prac\u0119 nad mobilno\u015bci\u0105 i stabilizacj\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>nauk\u0119 prawid\u0142owej techniki,<\/li>\n\n\n\n<li>budowanie si\u0142y plec\u00f3w i po\u015bladk\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>stopniowy progres treningowy,<\/li>\n\n\n\n<li>eliminacj\u0119 przyczyny b\u00f3lu, a nie tylko objaw\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki temu mo\u017cna wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci, poprawi\u0107 sylwetk\u0119 i trenowa\u0107 bez dyskomfortu.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<a href=\"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/\" title=\" Trener personalny Wroc\u0142aw\"> Trener personalny Wroc\u0142aw<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Summary<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening personalny dla os\u00f3b z b\u00f3lem plec\u00f3w to jedno z najskuteczniejszych rozwi\u0105za\u0144, je\u015bli chcesz realnie poprawi\u0107 swoje samopoczucie. Wzmacnia mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, przywraca mobilno\u015b\u0107, uczy poprawnych wzorc\u00f3w ruchowych i eliminuje \u017ar\u00f3d\u0142a b\u00f3lu. Kluczem jest indywidualne podej\u015bcie i praca z trenerem, kt\u00f3ry potrafi dobra\u0107 \u0107wiczenia do Twojego poziomu, ogranicze\u0144 i cel\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Masz b\u00f3l plec\u00f3w? Zacznij trenowa\u0107 m\u0105drze.<\/strong><br>Um\u00f3w si\u0119 na pierwszy trening personalny we Wroc\u0142awiu \u2014 wsp\u00f3lnie znajdziemy rozwi\u0105zanie i dobierzemy \u0107wiczenia, kt\u00f3re realnie pomog\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong><a href=\"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/kontakt-trener-personalny-wroclaw\/\" title=\"\">contact me<\/a><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u00f3l plec\u00f3w to problem, z kt\u00f3rym zmaga si\u0119 ponad 80% doros\u0142ych. Najcz\u0119\u015bciej wynika nie z powa\u017cnej choroby, lecz ze z\u0142ych nawyk\u00f3w ruchowych, siedz\u0105cej pracy oraz os\u0142abionych mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich. Z tego powodu trening personalny dla os\u00f3b z b\u00f3lem plec\u00f3w staje si\u0119 jednym z najskuteczniejszych sposob\u00f3w na popraw\u0119 sprawno\u015bci, zmniejszenie dolegliwo\u015bci i trwa\u0142e wyeliminowanie przyczyny b\u00f3lu.Poni\u017cszy poradnik [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1416,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_breakdance_hide_in_design_set":false,"_breakdance_tags":"","footnotes":""},"categories":[55,49,6,41,18,25,42],"tags":[58,13,7,9,11,8],"class_list":["post-1413","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edukacja","category-porady-treningowe","category-trening-personalny","category-trening-silowy","category-zdrowie-i-diagnostyka","category-zdrowie-i-seniorzy","category-zdrowie-i-sylwetka","tag-bol-plecow","tag-silownia-wroclaw","tag-trener-personalny-wroclaw","tag-trener-wroclaw","tag-trening-indywidualny-wroclaw","tag-trening-personalny-wroclaw"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1413"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1418,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1413\/revisions\/1418"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}