{"id":1455,"date":"2026-01-04T13:26:31","date_gmt":"2026-01-04T13:26:31","guid":{"rendered":"https:\/\/dobrytrener.com\/?p=1455"},"modified":"2026-01-04T13:26:32","modified_gmt":"2026-01-04T13:26:32","slug":"poprawa-postawy-ciala-jak-cwiczyc-by-zadbac-o-kregoslup","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/poprawa-postawy-ciala-jak-cwiczyc-by-zadbac-o-kregoslup\/","title":{"rendered":"Poprawa postawy cia\u0142a \u2013 jak \u0107wiczy\u0107, by zadba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up?"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"517\" src=\"https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wady-postawy.webp\" alt=\"Ilustracja przedstawiaj\u0105ca sylwetki cz\u0142owieka z boku, pokazuj\u0105ce r\u00f3\u017cne wady postawy kr\u0119gos\u0142upa: postaw\u0119 prawid\u0142ow\u0105, plecy okr\u0105g\u0142e, plecy wkl\u0119s\u0142e, plecy p\u0142askie oraz plecy okr\u0105g\u0142o-wkl\u0119s\u0142e.\" class=\"wp-image-1457\" srcset=\"https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wady-postawy.webp 843w, https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wady-postawy-300x184.webp 300w, https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wady-postawy-768x471.webp 768w, https:\/\/dobrytrener.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wady-postawy-18x12.webp 18w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" loading=\"lazy\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rodzaje wad postawy widoczne w profilu bocznym sylwetki cz\u0142owieka.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Poprawa postawy cia\u0142a to jeden z najcz\u0119stszych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych ludzie zaczynaj\u0105 \u0107wiczy\u0107, szczeg\u00f3lnie gdy pojawia si\u0119 b\u00f3l plec\u00f3w lub dyskomfort w kr\u0119gos\u0142upie. Co wa\u017cne, nie dotyczy to wy\u0142\u0105cznie ludzi starszych czy nieaktywnych fizycznie. Coraz cz\u0119\u015bciej zmagaj\u0105 si\u0119 z nimi osoby m\u0142ode, regularnie trenuj\u0105ce na si\u0142owni, a nawet sportowcy amatorzy.<\/p>\n\n\n\n<p>Wielu ludzi zak\u0142ada, \u017ce skoro \u0107wiczy, to ich kr\u0119gos\u0142up \u201epowinien by\u0107 zdrowy\u201d. Niestety w praktyce bywa odwrotnie. \u0179le dobrany trening, brak kontroli ruchu i ignorowanie podstaw biomechaniki mog\u0105 pog\u0142\u0119bia\u0107 problemy z postaw\u0105 zamiast je rozwi\u0105zywa\u0107. Wed\u0142ug danych<a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/low-back-pain\" title=\" \u015awiatowej Organizacji Zdrowia\"> \u015awiatowej Organizacji Zdrowia<\/a>, b\u00f3l plec\u00f3w jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn ograniczenia sprawno\u015bci u doros\u0142ych.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce kr\u0119gos\u0142up bardzo dobrze reaguje na odpowiedni ruch. Trzeba jednak wiedzie\u0107, <em>jak<\/em> \u0107wiczy\u0107 i <em>czego unika\u0107<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 problemy z postaw\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Z\u0142a postawa cia\u0142a nie pojawia si\u0119 nagle. To efekt d\u0142ugotrwa\u0142ych nawyk\u00f3w i adaptacji organizmu do stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsze przyczyny problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wielogodzinne siedzenie przy biurku lub w samochodzie,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119ste korzystanie z telefonu i komputera w pozycji pochylonej,<\/li>\n\n\n\n<li>brak kontroli nad ustawieniem miednicy i tu\u0142owia,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abione po\u015bladki i mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmiernie napi\u0119ta klatka piersiowa i zginacze bioder,<\/li>\n\n\n\n<li>trening skupiony wy\u0142\u0105cznie na wygl\u0105dzie sylwetki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cia\u0142o zawsze adaptuje si\u0119 do tego, co robisz najcz\u0119\u015bciej. Je\u015bli przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia siedzisz, a trening trwa godzin\u0119 kilka razy w tygodniu, to w\u0142a\u015bnie siedzenie ma wi\u0119kszy wp\u0142yw na Twoj\u0105 postaw\u0119 ni\u017c \u0107wiczenia. Trening powinien wi\u0119c przeciwdzia\u0142a\u0107 tym adaptacjom, a nie je wzmacnia\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Poprawa postawy cia\u0142a to nie \u201etrzymanie si\u0119 prosto\u201d<\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym z najcz\u0119stszych mit\u00f3w jest przekonanie, \u017ce dobra postawa polega na ci\u0105g\u0142ym \u201eprostowaniu si\u0119\u201d. W rzeczywisto\u015bci postawa to automatyczne ustawienie cia\u0142a, a nie \u015bwiadomy wysi\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce s\u0105 s\u0142abe,<\/li>\n\n\n\n<li>miednica nie jest kontrolowana,<\/li>\n\n\n\n<li>barki s\u0105 wysuni\u0119te w prz\u00f3d,<\/li>\n\n\n\n<li>klatka piersiowa jest sztywna,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>to pr\u00f3ba \u201ewyprostowania si\u0119\u201d b\u0119dzie chwilowa i cz\u0119sto prowadzi do nadmiernego napi\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobra postawa to efekt r\u00f3wnowagi, a nie sztywno\u015bci. Cia\u0142o powinno samo ustawia\u0107 si\u0119 w optymalnej pozycji, bez ci\u0105g\u0142ego pilnowania.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fundament zdrowego kr\u0119gos\u0142upa: stabilizacja<\/h2>\n\n\n\n<p>Kr\u0119gos\u0142up nie lubi ani ca\u0142kowitej sztywno\u015bci, ani braku kontroli. Potrzebuje stabilnej bazy, kt\u00f3r\u0105 zapewniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie tu\u0142owia, potocznie nazywane core.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich zadaniem jest:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>utrzymywanie neutralnej pozycji kr\u0119gos\u0142upa,<\/li>\n\n\n\n<li>ochrona przed przeci\u0105\u017ceniami,<\/li>\n\n\n\n<li>przenoszenie si\u0142y mi\u0119dzy g\u00f3rn\u0105 a doln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>stabilizacja podczas ruchu ko\u0144czyn.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wbrew popularnym trendom, trening core to nie setki brzuszk\u00f3w ani \u201epalenie\u201d mi\u0119\u015bni. Najwa\u017cniejsza jest kontrola ruchu i oddychania.<\/p>\n\n\n\n<p>Do najskuteczniejszych \u0107wicze\u0144 nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>plank wykonywany z pe\u0142n\u0105 kontrol\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>dead bug,<\/li>\n\n\n\n<li>bird dog,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenia antyrotacyjne,<\/li>\n\n\n\n<li>stabilizacja w pozycjach asymetrycznych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u017celi podczas tych \u0107wicze\u0144 dominuj\u0105 napi\u0119cia w dolnym odcinku plec\u00f3w, oznacza to brak kontroli, a nie \u201es\u0142aby brzuch\u201d.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Plecy trzeba wzmacnia\u0107, a nie tylko rozci\u0105ga\u0107  &#8211; poprawa postawy cia\u0142a<\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby z zaokr\u0105glonymi plecami bardzo cz\u0119sto skupiaj\u0105 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na rozci\u0105ganiu klatki piersiowej. Cho\u0107 bywa to pomocne, zwykle nie rozwi\u0105zuje problemu.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 garbienia si\u0119 jest:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>os\u0142abienie mi\u0119\u015bni grzbietu,<\/li>\n\n\n\n<li>brak kontroli \u0142opatek,<\/li>\n\n\n\n<li>przewaga ruch\u00f3w pchaj\u0105cych nad przyci\u0105gaj\u0105cymi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli w treningu dominuje wyciskanie, pompki i maszyny \u201ena klatk\u0119\u201d, a brakuje wios\u0142owa\u0144 i \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne plecy, to postawa b\u0119dzie si\u0119 pogarsza\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>W treningu poprawiaj\u0105cym postaw\u0119 powinny regularnie pojawia\u0107 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>r\u00f3\u017cne warianty wios\u0142owa\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenia ucz\u0105ce cofania i stabilizacji \u0142opatek,<\/li>\n\n\n\n<li>kontrolowane \u015bci\u0105ganie dr\u0105\u017cka,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce tyln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 bark\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Celem nie jest maksymalny ci\u0119\u017car, ale \u015bwiadome prowadzenie ruchu i utrzymanie neutralnej pozycji kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Po\u015bladki jako ochrona dla kr\u0119gos\u0142upa<\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym z najbardziej niedocenianych element\u00f3w w kontek\u015bcie zdrowia plec\u00f3w s\u0105 po\u015bladki. Ich os\u0142abienie prowadzi do zaburze\u0144 ustawienia miednicy, co bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na odcinek l\u0119d\u017awiowy.<\/p>\n\n\n\n<p>Gdy po\u015bladki nie pracuj\u0105 prawid\u0142owo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>miednica ustawia si\u0119 w przodopochyleniu,<\/li>\n\n\n\n<li>d\u00f3\u0142 plec\u00f3w przejmuje funkcj\u0119 stabilizacyjn\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>wzrasta ryzyko przeci\u0105\u017ce\u0144 i b\u00f3lu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Silne po\u015bladki:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stabilizuj\u0105 miednic\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>odci\u0105\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142up,<\/li>\n\n\n\n<li>poprawiaj\u0105 wzorce ruchowe,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszaj\u0105 napi\u0119cia w dolnym odcinku plec\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Do najwa\u017cniejszych \u0107wicze\u0144 nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mosty biodrowe i hip thrust,<\/li>\n\n\n\n<li>martwe ci\u0105gi,<\/li>\n\n\n\n<li>split squat i wykroki,<\/li>\n\n\n\n<li>przysiady wykonywane z kontrol\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u017celi podczas tych \u0107wicze\u0144 dominuj\u0105 napi\u0119cia w plecach, a nie w po\u015bladkach, oznacza to problem z technik\u0105 lub stabilizacj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mobilno\u015b\u0107 \u2013 potrzebna, ale z g\u0142ow\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>Rozci\u0105ganie bywa przeceniane. Samo w sobie nie poprawi postawy, je\u015bli nie towarzyszy mu wzmacnianie i kontrola ruchu.<\/p>\n\n\n\n<p>Mobilno\u015b\u0107 ma sens wtedy, gdy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dotyczy struktur rzeczywi\u015bcie ograniczonych,<\/li>\n\n\n\n<li>jest po\u0142\u0105czona z aktywn\u0105 stabilizacj\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>poprawia jako\u015b\u0107 ruchu w treningu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej warto pracowa\u0107 nad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mobilno\u015bci\u0105 klatki piersiowej,<\/li>\n\n\n\n<li>zginaczami bioder,<\/li>\n\n\n\n<li>rotacj\u0105 odcinka piersiowego kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Z kolei agresywne rozci\u0105ganie dolnych plec\u00f3w, d\u0142ugie sk\u0142ony czy \u201erozlu\u017anianie wszystkiego\u201d bez planu cz\u0119sto przynosi efekt odwrotny do zamierzonego.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Poprawa postawy cia\u0142a &#8211; jak powinien wygl\u0105da\u0107 trening?<\/h2>\n\n\n\n<p>Trening wspieraj\u0105cy zdrowie kr\u0119gos\u0142upa nie musi by\u0107 skomplikowany ani d\u0142ugi. Kluczowe jest jego logiczne u\u0142o\u017cenie.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowa struktura jednostki treningowej:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0107wiczenie stabilizacyjne na core,<\/li>\n\n\n\n<li>ruch oparty o prac\u0119 bioder (przysiad lub hip hinge),<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenie wzmacniaj\u0105ce plecy,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenia uzupe\u0142niaj\u0105ce i mobilno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Czas trwania:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>oko\u0142o 45\u201360 minut.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2\u20134 treningi w tygodniu w zupe\u0142no\u015bci wystarcz\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze jest to, aby ka\u017cde \u0107wiczenie by\u0142o wykonywane \u015bwiadomie, z kontrol\u0105 pozycji kr\u0119gos\u0142upa i oddechu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Najcz\u0119stszy b\u0142\u0105d: unikanie ruchu<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b, odczuwaj\u0105c b\u00f3l plec\u00f3w, rezygnuje z treningu w obawie przed pogorszeniem stanu. To jeden z najbardziej szkodliwych mit\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Brak ruchu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>os\u0142abia mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce,<\/li>\n\n\n\n<li>pogarsza kontrol\u0119 cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119ksza sztywno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119sto nasila dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Odpowiednio dobrany trening:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zmniejsza b\u00f3l,<\/li>\n\n\n\n<li>poprawia funkcj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119ksza komfort \u017cycia,<\/li>\n\n\n\n<li>pozwala wr\u00f3ci\u0107 do normalnej aktywno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Summary<\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrowy kr\u0119gos\u0142up i dobra postawa to efekt d\u0142ugofalowej pracy samemu lub z <a href=\"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/\" title=\"trenerem personalnym\">trenerem personalnym<\/a>, a nie jednego \u0107wiczenia czy chwilowego \u201eprostowania si\u0119\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze elementy to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stabilny core,<\/li>\n\n\n\n<li>silne plecy i po\u015bladki,<\/li>\n\n\n\n<li>kontrola ruchu,<\/li>\n\n\n\n<li>rozs\u0105dna mobilno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>trening dopasowany do stylu \u017cycia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 postaw\u0119, pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w i trenowa\u0107 bez strachu o kr\u0119gos\u0142up, kluczowy jest dobrze dobrany plan i technika.<br>Pracuj\u0105c indywidualnie, mo\u017cna dobra\u0107 trening tak, aby wspiera\u0142 zdrowie, a nie je sabotowa\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Mieszkasz we Wroc\u0142awiu i chcesz podej\u015b\u0107 do tematu profesjonalnie,<a href=\"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/oferta\/treningi-personalne-wroclaw\/\" title=\" trening personalny dopasowany do Twojej postawy \"> trening personalny dopasowany do Twojej postawy <\/a>i stylu \u017cycia to najszybsza droga do trwa\u0142ych efekt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Poprawa postawy cia\u0142a to jeden z najcz\u0119stszych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych ludzie zaczynaj\u0105 \u0107wiczy\u0107, szczeg\u00f3lnie gdy pojawia si\u0119 b\u00f3l plec\u00f3w lub dyskomfort w kr\u0119gos\u0142upie. Co wa\u017cne, nie dotyczy to wy\u0142\u0105cznie ludzi starszych czy nieaktywnych fizycznie. Coraz cz\u0119\u015bciej zmagaj\u0105 si\u0119 z nimi osoby m\u0142ode, regularnie trenuj\u0105ce na si\u0142owni, a nawet sportowcy amatorzy. Wielu ludzi zak\u0142ada, \u017ce skoro [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1457,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_breakdance_hide_in_design_set":false,"_breakdance_tags":"","footnotes":""},"categories":[55,49,6,41,18,42],"tags":[58,63,13,7,9,11,8,62,64],"class_list":["post-1455","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edukacja","category-porady-treningowe","category-trening-personalny","category-trening-silowy","category-zdrowie-i-diagnostyka","category-zdrowie-i-sylwetka","tag-bol-plecow","tag-prawidlowa-postawa","tag-silownia-wroclaw","tag-trener-personalny-wroclaw","tag-trener-wroclaw","tag-trening-indywidualny-wroclaw","tag-trening-personalny-wroclaw","tag-wady-postawy","tag-zdrowy-kregoslup"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1455"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1455\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1458,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1455\/revisions\/1458"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1457"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrytrener.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}